6 лучших растяжек для расслабления перед сном и пробуждения утром

Идут вечные споры о том, какая зарядка или растяжка полезна: утренняя или вечерняя? Сторонники утренней относятся к «жаворонкам», сторонники вечерней – к «совам». Но, как же быть тем, кто готов заниматься в любое время суток?

На самом деле свои плюсы и минусы есть и у утренней и у вечерней. Расскажем об этом детальнее, а также придем 6 лучших растяжек для расслабления перед сном и пробуждения утром.

Растяжка и зарядка утром

Если говорить о термине утренних тренировок, в особенности зарядок и растяжек, то в специализированной литературе о физической культуре мы увидим, что это комплекс движений (упражнений), которые человек проводит после сна натощак.

Плюсы:

снизить аппетит на весь оставшийся день (исследование ученых Великобритании);с утра риск травм ниже (исследование университета в Торонто, Канада);с утра легче сжечь жир (исследования ученых из США показали, что с утра достаточно заниматься 20 минут вместо 40 минут, чтобы начать сжигать жир, так как в первой половине дня наш организм настроен на расход энергии, а не на ее накопление).

Минусы:

требует дополнительной концентрации (с утра циркуляция крови замедлена из-за ее густоты, кроме того после сна наши легкие сужены, вследствие чего нервная активность также снижена из-за уменьшения притока кислорода, говоря другими словами наш организм с утра продолжает спать). Решение проблемы заключается в разминке с последующим увеличением нагрузки.

Джефф Бранниган из нью-йоркского реабилитационного центра, который обучает динамическому растяжению, показал три простых растяжения health, направленных на шею, плечи, подколенные сухожилия, бедра и ягодицы всего за несколько минут. Делайте их, как только проснетесь; все, что вам нужно, это полоса сопротивления и небольшая утренняя мотивация.

1-я растяжка

Сядьте прямо, скрестив ноги, положите правую руку на затылок и вытяните голову вперед в движении «да». Верните голову в центр и повторите.Затем положите ладонь на макушку головы, положив ладонь на левую сторону (за ухом), и потяните голову вниз к правому плечу. Вернитесь в центр и повторите.Наконец, держите подбородок большим и указательным пальцами левой руки и поворачивайте голову, чтобы заглянуть через правое плечо, как будто покачивая головой «нет». Верните голову в центр и повторите.

2-я растяжка

Лежа на спине, согните одно колено и твердо поставьте ногу на пол. Оберните полосу сопротивления вокруг противоположной ноги и держите эту ногу прямо.Вытяните ногу так, чтобы повязка была от вашего тела, открывая бедра, прежде чем вернуться в центр.Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем повторите на другой стороне

3-я растяжка

Лягте на спину, сложив ноги. Проведите одну ногу через полосу сопротивления.Протяните ногу с туловищем по всему телу в противоположную сторону, вытянув внешнюю часть бедра и ягодицы.Сохраняя контроль, опустите ногу обратно на пол, удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите, затем переключитесь на другую сторону.

Растяжка и зарядка вечером

Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю мы называем таковой условно. Было бы вернее сказать о вечерней тренировке.

Плюсы:

ускорить обмен веществ (к вечеру обмен веществ замедляется, вот почему вредно много есть на ночь);во время сна сжечь жир (мышцы потребляют энергию для своего восстановления в течение нескольких часов после тренировки, поэтому для восполнения энергии ночью будет расходоваться жир).

Минусы:

может стать причиной бессонницы. Действительно, весьма интенсивная вечерняя зарядка незадолго до сна станет причиной бессонницы. Решение – заниматься упражнениями за 2-3 часа до предполагаемого сна;может пробудить зверский аппетит на ночь. Эта проблема решается уменьшением физической нагрузки или сокращением времени занятий.

Джефф Бранниган привел несколько упражнений health, которые вы можете практиковать перед сном. Здесь три упражнения, чтобы растянуть ноги, ягодицы и плечи.

1-я растяжка

Лягте на спину, согнув одно колено и положив ту же самую ногу на пол.Вытяните свою противоположную ногу в воздух и обвяжите вокруг нее полосу сопротивления. Обеими руками осторожно потяните полосу сопротивления к лицу, чувствуя растяжение в задней части ноги.После нескольких повторений поменяйте ноги.

2-я растяжка

Лежа на спине, держите одну ногу прямо и поднимите противоположную ногу.Когда вы введете ногу к груди, обеими руками возьмитесь за туловище и лодыжку.Аккуратно подтяните ногу ближе к груди, пока не почувствуете глубокое растяжение ягодичной мышцы.Повторите несколько раз и поменяйте стороны.

3-я растяжка

Сидя прямо, скрестив ноги, возьмите одну руку выше локтя другой рукой и потяните ее поперек тела к груди, пока не почувствуете растяжение плеча.После нескольких повторений протяните ту же руку через противоположное плечо, как будто обнимаете себя, и используйте свою противоположную руку, чтобы схватить локоть, осторожно подталкивая его к себе, пока вы не почувствуете растяжение.Повторите весь процесс на другой стороне.

Источник: zdorovoeinfo.ru/

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Опубликовано: 06.11.2021 в 11:11

Автор:

Категории: Здоровье

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии