Упражнения для поддержки лимфатической системы

Почему эти упражнения полезны для лимфатической системы? Переворачивание тела поддерживает лимфатический поток в конечностях и туловище, который работает против силы тяжести.

Упражнения с диафрагмальным дыханием и дыхательная гимнастика позволяют усилить влияние на лимфатические сосуды, так как диафрагма работает подобно насосу для более глубоких сосудов.        

Эти упражнения выполняются в определенном порядке, что дает поддерживать лимфодренаж, начиная с области груди, продвигаясь вниз к конечностям и возвращаясь назад.

Домашняя практика для поддержки лимфатической системы

Диафрагмальное дыхание

И.П. – лежа на спине, руки лежат на животе.Выполняем вдох и чувствуем, как живот увеличивается в объеме и прижимается к рукам.На выдохе ощущаем, как живот расслабляется и опускается.

Дышим таким образом в ходе 1-2 мин.

Лимфатический ускоритель 

Это упражнение помогает поддерживать лимфоток через шею, под ключицами и в области груди, создавая путь для вывода токсинов и шлаков через лимфу.И.П. — сидя со скрещенными ногами. Можно сесть на край подушки / валика, чтобы приподнять бедра. Можете сесть и на край стула, стопы на полу.Кладем правую руку на пол / стул позади себя, а левую руку вдоль правой ноги.На выдохе чуть-чуть поворачиваем плечи вправо, а голову — вперед, к левому плечу.На вдохе задерживаемся в этом положении, немного отклонив голову влево, вы почувствуете незначительное напряжение под кожей в правой зоне шеи.Делаем выдох.На вдохе возвращаемся в И.П, держа руки в том же положении.Выполняем 5 раз с одной стороны, потом повторяем с другой.

Интероцептивный живот

Упражнение для стимуляции глубоких лимфоузлов в брюшной полости с диафрагмой. Сворачиваем полотенце до 15 см в диаметре.Укладываем рулон на коврик и ложимся на живот, положив под него валик из полотенца. Он должен располагаться у мягкой зоны живота, между грудиной и тазом.Локти кладем на пол произвольно.Делаем вдох, прижимая живот к валику, выдыхаем, расслабляя мышцы живота и позволяя полотенцу погрузиться в живот.Выполняем 1-2 мин., слегка расслабляясь на выдохе.

Лимфатическая помпа + низкий выпад

Упражнение стимулирует лимфоток и иммунную защиту.И.П. — низкий выпад, заднее колено стоит на полу.Делаем вдох и даем тазу опускаться к коврику, разводим руки в стороны и сжимаем кулаки (важно держать руки выше линии сердца).Делаем выдох, одновременно расслабляем руки, пока бедра возвращаются в И.П.Выполняем 5 раз и повторяем упражнение с другой стороны.

Мост

Упражнение стимулирует глубокие лимфатические сосуды тела.И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на коврике.Плавно поднимаем бедра и позвоночник от коврика на комфортную высоту, давление на руки и плечи.Можно заложить руки за спину, так грудь раскроется еще больше.Выполняем 5 полных вдохов, теперь плавно опускаем бедра на коврик.

Ноги вверх вдоль стены

Инверсия поможет активировать возврат лимфы назад к сердцу, упражнение поможет укрепить лимфатические сосуды.Сворачиваем полотенце до 225 см в диаметре.Садимся бедром к стене, валик из полотенца находится рядом.Плавно перекатываемся на спину, взмахивая ногами вверх по стене.Находим комфортное расстояние от стены, чтобы ноги без труда опирались на нее.Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на стену, чтоб приподнять бедра и уложить валик из полотенца под таз.Укладываем таз на валик и вытягиваем ноги вдоль стены вверх, расслабляясь.Фиксируем положение на 3-5 мин., расслабляясь на выдохе.

Поворот лежа на спине

Скручивания эффективно стимулируют лимфатические сосуды. И.П. — лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на коврике.Расставляем стопы чуть-чуть шире бедер. На выдохе колени плавно направляются вправо (как «дворники» на лобовом стекле), важно, чтобы ноги стояли на полу.На вдохе возвращаемся в И.П.На выдохе направляем колени в противоположную сторону. Выполняем упражнение прилагая минимум усилий в течение 2 мин., после этого вытягиваем ноги.

Источник: zdorovoeinfo.ru/

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Опубликовано: 08.10.2021 в 11:11

Автор:

Категории: Здоровье

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии