Фразы и правила, которые научат подростка говорить «нет» и отстаивать границы

Чтобы жить своей, а не чужой жизнью, чтобы наши потребности удовлетворялись, а отношения с людьми складывались, нужно научить подростка отстаивать свои границы. Книга «Твои границы» учит детей и взрослых этому важному навыку.

Вот несколько правил по установке границ. Предложите прочитать эту статью подростку.

Сконцентрируйтесь на себе и своих чувствах

Начинайте предложения с «я». Опишите свои чувства в данной ситуации и скажите, что намерены сделать, чтобы ее исправить. Вы можете коротко упомянуть о поведении другого человека, но сосредоточьтесь на себе и на том, как его поведение влияет на вас.

Избегайте обвинений

Если вы расстроены, вам может быть сложно контролировать гнев, но все-таки постарайтесь. Обвинения обычно ведут к спорам, а из споров не выходит ничего хорошего. Признайте, что виноваты вы сами. Вы позволили нарушать свою границу и мирились с обстоятельствами, которые вредили вам, но теперь полны решимости и хотите установить новую границу.

/span>

Не вините себя и извиняйтесь, только если это действительно необходимо

Иногда извинения оправданны, но чаще всего мы извиняемся, потому что нам «неудобно». Если вы не сделали другому человеку ничего плохого, извиняться не надо.

Помните: вы не виноваты, что хотите заботиться о своих нуждах. Вы не причиняете вреда другому человеку, отказываясь обслуживать его нерациональные требования.

Если вы склонны брать на себя лишние обязанности, внимательно следите за привычкой извиняться. Может быть трудно отказывать и при этом не извиняться, но одергивайте себя каждый раз, когда вам хочется добавить «прости».

Не проявляйте к окружающим больше эмпатии, чем к себе. Тем самым вы посылаете противоречивые сигналы, ослабляете свою позицию и решимость установить границу.

Избегайте праведного негодования

Агрессивные обвинения еще никого не довели до добра. Например, вы наверняка спровоцируете ссору, если сформулируете свою претензию так: «Да я все время за тебя все делаю». Говорите в первую очередь о своих чувствах.

Не оправдывайтесь

Не нужно объяснять, почему вам нужна граница. Например, вы не должны говорить: «Я не могу больше давать тебя списывать свою домашку, потому что у меня нет времени и желания». Достаточно просто сказать: «Я больше не буду давать тебе списывать домашку». Если другой человек спросит почему, можно ответить просто: «Потому что я не хочу этого делать». Вы не обязаны ничего объяснять и оправдываться.

/span>

Не грозите впустую

Тот, кто кричит «волк!», лишь ослабляет свою решимость и веру в собственные намерения. Если вы поставили условие, что уйдете с вечеринки одна, если ваш парень там задержится, вы должны уйти, когда это произойдет в следующий раз.

Как научиться отказывать. Конкретные фразы

Хороший способ свериться со своими истинными чувствами — запретить себе сразу отвечать согласием на любые предложения. Даже если вы знаете, что в итоге согласитесь, привыкайте давать себе время на раздумья. Вот несколько фраз, которые можно использовать для тренировки:

  • «Спасибо за предложение. Я сверюсь со своим графиком и отвечу вам»
  • «Спасибо за приглашение. Я подумаю и отвечу завтра»
  • «Отличная идея. Мне надо кое-что уточнить, напишу тебе завтра».

Запомните эти фразы, чтобы всегда иметь их под рукой. Представьте, что это игра, и хвалите себя, когда вспомните, что не надо соглашаться сразу.Вот еще несколько коротких и вежливых ответов, которые в разных ситуациях помогут устанавливать границы.

  • «Спасибо за предложение, но я не могу»
  • «Спасибо за приглашение, но у меня не получится прийти»
  • «Мне нравится ваше предложение, но придется отказаться»
  • «Я не хочу слушать твои комментарии по поводу моего веса»
  • «Мне не нужны советы по поводу моей внешности»
  • «Мне не интересно чужое мнение о решениях, которые я принимаю в жизни»
  • «Сегодня я хочу сама выбрать ресторан»
  • «Я хочу раз в неделю ночевать в гостевой комнате, потому что в одиночестве лучше высыпаюсь»
  • «Я хочу привлечь ассистента, чтобы он помог мне с новым проектом»
  • «Сейчас я расстроена и хочу обсудить эту проблему, когда мы оба успокоимся»
  • «Кажется, этот разговор неконструктивен и скорее вредит нам. Я выйду в другую комнату на 15 минут, а потом вернусь, и продолжим». (Сдержите слово и вернитесь через 15 минут!)
  • «Мне нужно 24 часа, чтобы подумать об этом, потом я скажу, как хочу поступить»

По материалам книги «Твои границы».

Обложка статьи: pexels.com

Источник: kidsomania.ru/

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Опубликовано: 14.09.2021 в 11:11

Автор:

Категории: Семья

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии