​Как побороть бессонницу?

К чему приводит бессонница?

Бессонные ночи ведут не только к вялости в течение следующего дня. Они являются причиной следующих нарушений, некоторые из которых могут быть потенциально опасными:

  • снижение работоспособности головного мозга;
  • замедление реакций;
  • ослабление работы иммунной системы, ведущее к преждевременному старению клеток и повышенной восприимчивости к инфекционным агентам (к нарушениям такого уровня приводит хроническое недосыпание);
  • систематическое недосыпание — причина сердечно-сосудистых нарушений, в том числе артериальной гипертензии, острых нарушений мозгового кровообращения, инфаркта миокарда;
  • расстройства обмена веществ, приводящие к гормональным сбоям и формированию избыточного веса;
  • боли в мышцах и суставах;
  • расстройства функции пищеварительного тракта;
  • эмоциональные нарушения в виде апатии и депрессии.

    Фото: Depositphotos

Что мешает спать?

Говоря о борьбе с бессонницей, нельзя не упомянуть о провоцирующих её факторах:

  • Слишком высокая или слишком низкая температура в помещении.
  • Шум и посторонние звуки.
  • Неудобное спальное место.
  • Стрессовое состояние.
  • Избыток ярких впечатлений — как позитивных, так и негативных.
  • Избыток полученной за день информации.
  • Стресс.
  • Неправильный режим питания.
  • Нестабильный режим дня, который может вытекать из посменной работы.

По возможности, исключив или хотя бы ограничив мешающие заснуть факторы, можно облегчить засыпание и снизить риск негативных последствий бессонницы.

Фото: Depositphotos

Как бороться с бессонницей?

Сон имеет очень большое значение для здоровья человека. Поэтому борьбе с бессонницей отводится очень важная роль.

Среди народных способов широко известны средства на основе экстрактов лекарственных растений. На основе корней и листьев лекарственных трав делают настои, чаи и отвары. Эти средства снимают спазмы и возбуждение нервной системы.

  • Для борьбы с бессонницей используют валериану, пустырник, мелиссу, мяту, боярышник, пион, хмель.

Они могут применяться как самостоятельно, так и вместе, поскольку хорошо сочетаются друг с другом.

Осторожность при применении растительных успокоительных средств следует проявлять людям с гипотонией, так как такая терапия способствует понижению артериального давления.

Прежде чем прибегать к каким-либо специальным средствам борьбы с бессонницей, следует создать условия, максимально комфортные для засыпания. В этом помогут следующие рекомендации:

Фото: Depositphotos
  • Избегание тяжёлой пищи перед отходом ко сну. Однако пренебрегать ужином не следует. Он должен быть не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну.
  • Ограничение физических и умственных активностей за несколько часов до отбоя.
  • Избегание негативных эмоций, умственного и физического перенапряжения. Эти явления повышают уровень тревожности, которая мешает заснуть.
  • Режим дня. Организм должен привыкнуть отходить ко сну в одно и то же время.

Большинство лекарственных препаратов, использующихся при бессоннице, назначают врачи. Эти средства отпускаются по рецепту; такое ограничение связано с наличием у этой группы препаратов ряда побочных эффектов.

Бессонница — серьезное нарушение, борьба с которым требует системного подхода. Если нормализация режима дня и исключение стрессовых воздействий не дают ожидаемого результата, применяются средства на растительной основе и (или) фармакологические препараты.

Фото: Depositphotos

Но в любом случае заниматься самолечением не стоит. Нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Источник: интернет-журнал «ШколаЖизни.ру»

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Опубликовано: 10.09.2021 в 22:19

Автор:

Категории: Здоровье,Мода и красота

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии