«Супер тарелка» продуктов может продлить жизнь — что должно на ней лежать?

Информативная инфографика, представленная Гарвардским университетом, показывает, сколько продуктов каждой категории должно быть на вашей тарелке во время еды. Какие продукты в него входят? Половина обеденной тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами — «стремитесь к разнообразию и цвету», — заявили в университете. 

Однако есть одна оговорка: картофель не считается овощем, поэтому чипсы, пюре и жареный картофель исключены из меню.

Другая четверть супертарелки должна состоять из цельного зерна, например:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Ячмень
  • Зерна пшеницы
  • Лебеда
  • Овес
  • Коричневый рис
  • Макароны из цельной пшеницы

Еще четверть необходимо заполнить белком, таким как рыба, птица, бобы и орехи. Они хорошо сочетаются с овощами на тарелке и станут отличным дополнением к салату.

  • 1/4 — полезный белок
  • 1/4 — цельнозерновые
  • 1/2 — овощи и фрукты
  • Оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Кукурузное масло
  • Подсолнечное масло
  • Арахисовое масло

Гарвардский университет дал полезные советы о том, чего следует избегать, например, сладких напитков. Следует ограничить потребление красного и обработанного мяса, такого как бекон и колбасы, а также молочных продуктов. Здоровая диета — отличный способ снизить риск заболеваний и смертности.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC, США) подтвердили:

«Взрослые, которые придерживаются здоровой диеты, живут дольше и имеют более низкий риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака».

Источник: zdorovoeinfo.ru/

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Опубликовано: 04.06.2021 в 11:10

Автор:

Категории: Здоровье

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии